Alternate Text

زۆرترین بینراو

Alternate Text

بە خواردنی هەشت خۆراک تەندروستی چاوت بپارێزە

تەندروستی

پێش 2 هەفتە

Alternate Text

چاو یەکێکە لەو ئەندامانەی جەستەمان دەبێت بە بەردەوامی پارێزگاری لێبکرێت، بۆ ئەم مەبەستەش پێویستە باشترین ئەو خۆراکانەی کە تەندروستی چاو دەپارێزن بخورێن.
هەشت خواردن کە تەندروستی چاو دەپارێزێت:
یەک/ گۆشتی ماسی
گۆشتی ماسی بەتایبەت ماسی تونە ، سەردین ، ماکریل ، چاوەکان دەپارێزێت لە کزبوون بەهۆی تەمەنەوە، هەروەها ماددەی ئۆمێگا 3 کە لەڕۆنی ماسیدا هەیە یارمەتی دەرە بۆ بۆ بەهێزکردنی پەردەکانی چاو و تۆڕی چاو بۆیە خواردنی ماسی هەفتەی دوو جار زۆر گرنگە.

دوو/ هێلکە
هێلکەی کوڵاو دەوڵەمەندە بە مادەکانی ئاسن و ڤیتامینەکان، جگە  لەهەبوونی دژە ئۆکسانەکان وە ئەو ماددانەی چاو دەپارێزێت لە لێڵ بوونی هاوێنەی چاو و کزبوونی تۆڕی چاو.

سێ/خواردنی سەوزە
توێژینەوەکان سەلماندویانە کە سەوزە بەتایبەت خەس ، سپێناخ، کەرەوس ، جەرجیر ،بڕۆکۆلی چاو بەهێزدەکەن لەبەرهەبوونی رێژەیەکی زۆر لە دژەئۆکسانەکان وەک لیوتین، زیاکسانسین کەوا چاو دەپارێزن لە تێکچونی چەقی تۆڕی چاو وەتەم بونی هاووێنەی چاو.

چوار/ خواردنی گێزەر
گێزەر سوودی زۆری هەیە بۆ چاو ئەوەش لەبەر هەبوونی ڕێژەیەکی زۆرلە خواردەمەنیەکان لەناوی بەتایبەت ڤیتامین A کەچاودەپارێزێت لە نەخۆشی شەوکوێری هەروەها بوونی ماددەی بێتاکارۆتین لەناویدا کە تۆڕی چاو بەهێز دەکاو دەیپارێزێت لە سست بوون.

پێنج/ خواردنی سیر
سیر پێویستە بۆ تەندوستی چاو ئەویش لەبەر هەبوونی ڕێژەیەکی زۆر لە ماددەی گۆگرد و لیسیسین کە هەردووکیان پارێزگاری چاودەکەن لەتوشبوونی بە ئاوی سپی و کزبوون بینین.

شەش/ تو كێوی (بلوبێری)
بلوبێری چاوبەهێزدەکات بەهۆی بوونی ماددەی لیوتین لەناویدا کە چاو دەپارێزێت لە تیشکە خراپەکانی ناو تیشکی ڕۆژ و ڕووناکی بەهێز.

حەوت/ خواردنی چەرەسات
بادەم، گازوو، سنوبەر، بندوق ، گوێز و فستق عبید رێژەیەکی زۆر ترشە چەوریەکانی تێدایە وەکو ئۆمێگا 3 وەڕێژەیەکی زۆری ڤیتامینات و کانزاکانی تێدایە کە ئەو مادانە چاو دەپارێزی لە ووشک بوون و لە جۆرەها نەخۆشی و یارمەتی دەرە بۆ بینین.

هەشت/ خواردنی پەتاتە/
پەتاتە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان و کانزاکان بێجگە لە هەبوونی بێتاکارۆتین کەیارمەتی دەرن لەبەهێزکردنی ماسولکەکانی چاو.
د. ئاری ساڵەیی
پسپۆڕی چاو

Copyright 2019 BMC TV. All right reserved

Designed and Developed by AVESTA GROUP