زۆربەی ئامۆژگارییە تەندروستییان باس لەوە دەکەن کە باشتر وایە پێش خەوتن نە هیچ جۆرێک خواردن نەخورێت و مانەوی خۆراک لەگەدە لە کاتی خەوتندا دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش، بەڵام بەشێک لە توێژینەوەکان ئەو بۆچوونە رەتدەکەنەوە.

ماڵپەڕی " FOOD EAT SAFE" بڵاویکردووەتەوە:" بەشێک لە پسپۆڕانی خۆراک ئامۆزگاری ئەوە دەکەن پێش خەوتن ژەمە خۆراکێکی سوک و بەسوود بخورێنەوە، بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێن بە پارێزراوی بمێنێتەوە و وزەیەکی باش بۆ سوتاندنی چەوری و دروستکردنی ماسولکەکان بەدەستبهێندرێت.

پێنج باشترین خۆاردن پێش خەوتن

١- مۆز
ژەمە خۆراکێکی سوکی بەسوودە بۆ خواردن لە پێش خەوتندا، لەبەر ئەوەی بڕێکی باش لە مەگنیسیۆم و بۆتاسیۆمی تێدایە، کە کار دەکاتە سەر هێورکردنەوەی ماسولکەکان.

٢- بادەم
ژەمێکی سوکی زۆر بەسودە، لەبەر ئەوەی دەوڵەمەندە بە چەورییە بەسودەکان و لەگەڵ ئەوەشدا مەگنیسیۆم و تریبتۆفانی تێدایە، کە دەبنە هۆی یارمەتیدانی جەستە بۆ ئارامی و خەوتن.

٣- هەنگوین
دەرکەوتووە خواردنی بڕێکی کەم لە شیرینیمەنی پیش خەوتن هاوکاری مێشک دەکات بۆ سوود وەرگرتنی زیاتر لە خەودا، خواردنی یەک کەوچک هەنگوین وا دەکات بە ئاسانی تریبتۆفان بچێتە میشکەوە.

٤- کێوی
بڕێکی باش لە ترشی فولیک و بۆتاسیۆم و ڤیتامینەکانی C  و K تێدایە و دەبێتە هۆی پاراستنی تەندروستی کۆئەندامی هەرس و کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیستڕۆڵ.

٥- شۆفان
ئاستی ئەنسۆلین لە خوێن بەرزە دەکاتەوە و یارمەتی تریبتۆفان دەدات لەوەی بە ئاسانی بگاتە مێشک و بیگۆڕێت بۆ سیرۆتۆنین، هەر وەها شوفان دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و کانزاکان.