هەندێک کەس بەهیوای بەدەستهێنانی لەشێکی رێک و سەرنجڕاکێش ماوەیەکی زۆر دەچنە هۆڵەکانی لەشجوانی و یاری ئاسن دەکەن، بەڵام ئەنجامێکی ئەوتۆیان دەستناکەوێت، هۆکارەکەشی چەند هەڵەیەکی باوە کە رەنگە رۆژانە ئەنجامی بدەن.

بەگوێرەی رۆژنامەی "دەیلی مەیل" هۆکارەکانی سوودوەرنەگرتن لە یاری لەشجوانی ئەمانەن:

-کەمخەوی:
کەمخەوی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەوەی وەرزشوانان سود لە وەرزشەکەیان نەبینن، بەتایبەت ئەوانەی بەهیوای بەدەستهێنانی ماسولکەی گەورە ئەو وەرزشە دەکەن، لەبەر ئەوەی ماسولکەکان لەکاتی وەرزشکردندا تێکدەشکێن و لەکاتی خەوتنیشدا خۆراک و ئۆکسجینیان بۆ دەچێت و خانەکانی نوێدەبنەوە، بۆیە کەسی وەرزشوان دەبێت شەوانە ٧ تا ٩ کاتژمێر بخەوێت.

-وەرنەگرتنی پشوو بۆ ماوەیەکی پێویست:
هەندێک کەس پێیوایە چەند زیاتر وەرزش ئەنجامبدات سوودی زیاتری لێ دەبینێت، بەڵام ئەو بۆچوونە هەڵەیە و ماسولکەکان پێویستییان بە پشوودان هەیە و دەبێت کەسی وەرزشوان لە هەفتەیەکدا سێ تا پێنج رۆژ یاری بکات.

-پابەند نەبوون بە سیستمی خواردنی تەندروست
کەسانی ورەزشوان پێویستیان بە خواردنی تەندروستە بۆ ئەوەی گەشە بە ماسولکەکانیان بکەن، بە تایبەت ئەو خواردنانەی پڕۆتین و کاربۆهەیدرات و چەورییە بەسودەکان.
ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین بریتین لە هێلکە، سینگی مریشک، گۆشتی سوور، ماسی، پاقلەمەنییەکان.
کاربۆهەیدرات لە خۆراکەکانی وەک برنج، پەتاتە و مەگرۆنە هەیە.
هەندێک کەس پێیانوایە چەوری زیان بە کەسانی وەرزشوان دەگەیەنێت، بەڵام ئەو بۆچوونە هەڵەیە، بەڵکو پێویستیان بە چەورییە بەسوودەکان هەیە کە لە ناو ئەڤاگادۆ و زەیتی زەیتون و چەرەسات هەیە.

-یاریکردن لەسەر یەک ئاست
پێویستە وەرزشوان گۆڕانکاری لە شێواز و ئاستی یارییەکەی بکات، چونکە بە یاریکردن لەسەر یەک ئاست بۆ ماوەیەکی زۆر وادەکات ماسولکە کەمتر گەشە بکات.