بابەتە سەرەکیەکە: خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤلاڤۆنۆید مەترسیی تووشبوون بە نەخۆشیی لەبیرچوونەوە کەمدەکاتەوە. 

ئەوەی پێویستە بیزانیت: پسپۆڕانی بواری خۆراک دەڵێن:  ڤلاڤۆنۆیدەکان دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزن لە خۆراکە رووەکییەکاندا هەن و سوودی تەندروستی جۆراوجۆر دەبەخشن لەوانە کەمکردنەوەی هەوکردن و باشتر کارکردنی خوێنبەرەکان. 

زیاتر: هەروەها خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤلاڤۆنۆید مەترسیی تووشبوون بە نەخۆشیی لەبیرچوونەوە کەمدەکاتەوە لەوانەشی هۆکاری بۆماوەیی یاخود بەرزە پەستانی خوێن و خەمۆکییان هەیە.

خۆراکەکان:

- توو.

- سێو.

- ترێ.

- پرتەقاڵ.

- بیبەری شیرین.

- پیاز و سیر.

- شوکولاتەی تۆخ.

- چا.