بابەتە سەرەکیەکە: هەنار بە یەکێک لە میوە هەرە گرنگ و پڕ سوودەکان دادەنرێت و بەرگری لەشی مرۆڤ بەهێز دەکات و چەندین سوودی تەندروستی دیکەی هەیە.

ئەوەی پێویستە بیزانیت: هەنار دەوڵەمەندە بە پێکهاتەی دژەهەوکردن و ڤیتامین سی کە بەرهەمهێنانی دژەتەنەکان زیاتردەکات و یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی بەرگریی لەش، بەمەش دەتوانێت یارمەتیدەربێت لە پاراستنی سیستمی بەرگریی و رێگری لە نەخۆشییە باوەکان و هەوکردنەکان دەکات.

سودەکانی:

- دژە هەوکردنە و بەرگری لەش بەهێز دەکات.

- پۆتاسیۆم و دژە ئۆکسێنەرەکانی ناو هەنار کاریگەری لە سەر پارێزگاریکردن لە هەوکردنی گورچیلە هەیە.

- پوک لە هەوکردن دەپارێزێت.

- رۆڵی هەیە لە دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ و دڵ لە گیران و رەقبوونی خوێنبەرەکانی دەپارێزێت.

- پیاوان لە شێرپەنجەی پرۆستات دەپارێزێت.

- بە هۆی زۆری رێژەی ئاسنەوە پارێزگاری لە کەمخوێنی دەکات.

- بە سوودە بۆ درەوشانەوەی پێست و پارێزگاریکردن لە پێست.