بابەتە سەرەکیەکە: پرۆتین خۆراکێکی گرنگە کە پاڵپشتی گەشەی ماسولکەکان و چاکردنەوە و تەندرستی گشتی دەدات. 

کێ دەڵێت: رۆژنامەی تایمز ئۆف ئیندیا بڵاویکردەوە، 10 خۆراک کە زۆرترین ڕێژەی پرۆتینیان تێدایە لەوانەش:

١-سنگی مریشک: بێ پێست و ئێسقان، 31گرام پرۆتینی تێدایە، کە یەکێکە لە چەورترین سەرچاوەکانی پرۆتین، نموونەیە بۆ دروستکردنی ماسولکە و ڕێکستنەوەی کێش.

٢-سنگی قەل: 29 گرام پرۆتینی تێدایە، بێ چەوریە و پڕە لە پرۆتین.

٣-ماسی توونە: لە قوتونراوی ناو ئاو، نزیکەی ٢٩ گرام پرۆتینی تێدایە، دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا3، کە بۆ تەندروستی دڵ باشە.

٤- سەلەموون: رێژەی پرۆتینی 25 گرام لە هەر 100 گرامێکدا هەیە، پرۆتینی کوالێتی بەرز، لە گەڵ ترشە چەوری ئۆمیگا3 دابین دەکات، تەندروستی دڵ و مێشک بەهێز دەکات. 

٥- بادەم: خواردنی 100 بادەم، 21گرام پرۆتینی سەوزە دەبەخشێت، بە لەش، بادەم چەوری تەندروست و ریشاڵ و ڤیتامین ئی تێدایە، تەندروستی دڵ و پێات باشتر دەکات. 

٦-نیسک: کاتێک دەکوڵێنرێت، ڕێژەی پرۆتین لە بڕی 100 گرام نیسک دەگاتە ٪25. سەرچاوەیەکی باشە بۆ پرۆتینی ڕووەکی و نیسک دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، وادەکات بۆ هەرس کردن و تەندروستی دڵ زۆر باشە.

٧- ماستی یۆنانی: پێکهاتەی ماست بە نزیکەی 10 گرام پرۆتین دەخەمڵێنرێت، ماستی یۆنانی   دەوڵەمەندە بە پرۆبیوتیک، کە چاککردنەوەی ماسولکەکان و تەندروستی ڕیخۆڵە بەهێز دەکات.

٨-پەنیر قریش: رێژەی پرۆتین لە 100 گرام پەنیر دەگاتە ٪11، پەنیری کوتیج دەوڵەمەندە بە پرۆتینی کازئین، کە بە هێواشی هەرس دەکرێت، وادەکات باشترین ژەمە خواردن بێت بۆ گەڕاندنەوەی ماسولکەکان.

٩-دوو هێلکە: دوو هێلکەی گەورە یان نزیکەی 100 گرام هێلکە 13 گرام پرۆتینی تێدایە.

١٠-تۆفۆ: رێژەی پرۆتینی تۆفو 8 گرامە لە 100 گرامدا، وەک سەرچاوەیەکی نایابی پرۆتینی ڕووەکی دادەنرێت و دەبێتە پێکهاتەیەکی گرنگ لە خۆراکی ڕووەکی کالسیۆم و ئاسن دابین دەکات.