بابەتە سەرەکییەکە: دانیشتنی بەردەوام هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ زیادبوونی چەوری کەمەر، بەڵام بە هەندێک جووڵەی هۆشیارانە لە کاتی دانیشتندا دەکرێت پێچەوانە بکرێتەوە.

کێ وتی: رۆژنامەی تایمز ئۆف ئیندیا لە راپۆرتێکدا بڵاویکردوەتەوە: رزگاربوون لە چەوری کەمەر تەندروستی و چالاکی مرۆڤ دەپارێزێت و دەکرێت بە چەند رێگەیەک خۆت رزگار بکەیت لەو چەوریە بێزارکەرە.

زیاتر: ئەمانە چەند رێگەیەکن بۆ رزگاربوون لە چەوری کەمەر:

راهێنانی سک لە کاتی دانیشتن: یەکێک لە ڕاهێنانەکانی سک، دانیشتن لەسەر لێواری کورسی و دەستەکان بە توندی لە پشتەوە بۆ سەرەوە، پاشان پەنجەکان تێکەڵ دەبن، کەمێک بۆ دواوە چەمایەوە و سنگ بەرەو ئەژنۆکان پاڵ بنێ، ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ تێکەڵکردنی ماسولکەکانی سک، کاتێک بەرەو پێشەوە دەچەمێنەوە، 15 جار بۆ سێ کۆمەڵە لەسەر یەک، راهێنان دووبارە بکەوە و هەمیشە گرژی ماسولکەی ناوکی نامێنێت.

شێوازی پەپوولە: کەسەکە بە ئاسوودەیی دادەنیشێت و قاچەکانی درێژ دەکات، پاشان ئەژنۆکان دەچەمێنێتەوە و قاچەکانی بەرەو حەوز دەبات، پاشان بنی قاچەکان بەیەکەوە دەبەستێت و بە دەستەکانی دەیانگرێ، دەست دەکات بە جوڵاندنی ئەژنۆکان بۆ سەرەوە و خوارەوە، لاسایی جوڵەی باڵەکانی پەپوولە دەکاتەوە بۆ چەندین جار.

شێوازی دانیشتن: دانیشتن جیاوازییەکی گەورە لە ئاستی لەشجوانی دروست دەکات، دەبێت خۆت لە چەمانەوە بەدوور بگرێت، چونکە یارمەتیدەرە بۆ چاککردنەوەی باری وەستان بە گشتی و هەروەها یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات، دانیشتن بە شێوەیەکی راست دەتوانێت 350 کالۆری زیاتر لە رۆژێکدا بسووتێنێت.

ئاو خواردنەوە: ئاو باشترین هاوڕێی مرۆڤە بۆ دابەزاندنی کێش، وشکبوونەوە دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی و دەبێتە هۆی قەبزی و ئاوسان، خواردنەوەی ئاو لە کاتی دانیشتندا هەرس و میتابولیزم باشتر دەکات، ئاو بۆ لە دەستدانی چەوری ورگ و کەمەر گرنگە چونکە لە تێکشکاندنی گەردیلەکانی چەوری بەشدارە.

ژمارە یاخود پیت: ئەگەر کەسێک ماندوو بێت و حەز بە وەرزش نەکات، کێشانی ئەلف و بێ یاخود ژمارە لە هەوادا بە قاچەکانی دەتوانێت وەرزشێکی باش بۆ دابەزاندنی چەوری کەمەر ئەنجام بدات.

هەناسەی قووڵ: یەکێک لە گەورەترین هۆکارەکانی مەترسی قەڵەوی کەمەر دڵەڕاوکێیە بەگوێرەی توێژینەوەکان و راهێنانی هەناسەدانی قووڵ یارمەتیدەر دەبێت بۆ رزگاربوون لە چەوری کەمەر.