کاڵەک یەکێکە لەو میوانەی لە وەرزی هاویندا بەرهەمدێت و خواستێکی زۆری لەسەرە، شارەزایان لە ئەنجامی توێژینەوە بەردەوامەکانیان چەند سوودێکی گرنگی تەندروستی کاڵەکیان بۆ دەرکەوتووە.
بە گوێرەی وتەی شارەزایان سوودەکانی کاڵەک بریتین لە:
١- بەهۆی ئەوەی کاڵەک خاوەنی کۆمەڵێک پێکهاتەی بەسوودە بۆ پاککردنەوەی کۆئەندامەکانی لەش، هۆکارێکی باشە بۆ دابەزاندنی کێشی زیادە.
٢- دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، ئەمەش وادەکات رێژەی سۆدیۆم لە لەشدا داببەزێت و لە ئاکامدا فشاری خوێن کۆنتڕۆڵ بکرێت.
٣- بەهۆی ئەوەی رێژەیەکی زۆر کالیسیۆمی تێدایە، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ بەهێزکردنی ئێسک و ددانەکان.
٤- کاڵەک دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی کە رۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەهێزکردنی جەستەدا، هەر بۆیە خواردنی کاڵەک بە شێوەیەکی تەندروست سوودێکی زۆری دەبێت بۆ بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری جەستە.