بابەتە سەرەکیەکە:
ڕۆیشتن بە پێ، بە یەكێك لە وەرزشە جەستەییەكان هەژمار دەكرێت و سودێكی زۆر بە تەندروستی
جەستەیی و عەقڵی مرۆڤ دەگەیەنێت و وزە و میزاجی بەهێز دەكات.
سوودەکانی: ڕۆیشتن چەند سودێكی گرنگی بۆ
جەستەی مرۆڤ هەیە، ئەوانیش:
-دابەزاندنی كێش:
لەكاتی بەپێ ڕۆیشتن، وەك هەر وەرزشێكی تر لێدانی دڵ زیاد دەكات، ئەمەش دەبێتە هۆی
سوتاندنی ڕێژەیەكی زۆری كالۆری و دابەزاندنی كێش.
-زیادکردنی ڕێژەی
وزە: دەبێتەهۆی سەرخستنی خوێن و ئۆكسجین، خوێنێكی زۆر بۆ ماسولكە گەورەكان و مێشك
دەڕوات و مرۆڤ هەست بە وزە و چالاكبوون دەكات.
-بەهێزکردنی بەرگری
جەستە: مرۆڤ لەنەخۆشییە وەرزیەکان دەپارێزێت و بەرگری جەستە بەهێز دەکات.
-كەمکرنەوەی
ئازار: ئازار كەم دەكاتەوە،خوێن زیاتر بۆ ماسولكەكان دەڕوات و جوڵە ئاسانتر دەبێت.
-باشترکردنی تەندروستی
دڵ: مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەكانی دڵ و بۆری دڵ و جەڵتەی دڵ بە ڕێژەی %31 كەمدەكاتەوە.
-دابەزاندنی
فشاری خوێن و باشترکردنی دەروون: دەبێتە هۆی دابەزینی فشاری خوێن و باشبوونی لایەنی
دەروونی .
-درێژکردنی تەمەن:
هەتا ڕۆیشتن بەپێ زیاتر بكرێت، مەترسی مردنی بەنەخۆشییەكان كەم دەبێتەوە.