سێ رێجیم تووشبوون بە زەهایمەر و كورتبوونەوەی یادەوەری كەمدەكاتەوە

تەندروستی 4 رۆژ پێش ئێستا

Alternate Text

توێژینەوەیەكی نوێ ئاشكرایكردووە:" سێ رێجیم هەیە كە سوودی هەیە بۆ تەندروستی مێشك و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زەهایمەر و كەمبوونەوەی یادەوەری كەمدەكاتەوە، كە بریتین لە: رێجیمەكەی دەریای ناوەڕاست، رێجیمی DASH و رێجیمی MIND.

- رێجیمێكی هزری

توێژەران پشتڕاستیان كردەوە كە "رێجیمی هزری" رێژەی تووشبوون بە نەخۆشی زەهایمەر بە رێژەی %53 كەمدەكاتەوە.
رێجیمی MIND، لەسەر بنەمای ئەو ماددە خۆراكیانەی كە پەیوەندییان بە تەندروستی مێشكەوە هەیە، وەك ڤیتامین E، ترشی فۆلیك، ترشە چەوریەكان و كارۆتینۆیدەكان و ئەم رێجیمە هاندەری خواردنی سەوز و بەرهەمە سەوزە جۆراوجۆرەكانی وەك سپێناخ و كاهووە.
جگە لە توو، گوێز، دانەوێڵە، زەیتی زەیتون، فاسۆلیا و دانەوێڵەكانی دیكە، هەروەها گۆشتی سپی وەك ماسی و مریشك پشتپێبەستراو دەبێت.
- رێجیمی هزری رێگری دەكات لە خواردن: گۆشتی سوور، خواردنی خێرا، كەرە و زەیتی زەیتوون و پەنیر و شیرینی و شیرینی

- رێجیمی خۆراكی دەریای ناوەڕاست 
توێژینەوەكان ئاماژە بەوە دەكەن، خۆراكی دەریای ناوەڕاست رێژەی تێكچوونی توانای هزری بە رێژەی %30 كەمدەكاتەوە و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زەهایمەر بە رێژەی %40 كەمدەكاتەوە.
"خۆراكی دەریای ناوەڕاست" لەسەر بنەمای ئەو خۆراكانە دروستكراوە كە دژە ئۆكسێنەر و دژە هەوكردن و ترشی چەوری ئۆمیگا سێ لەخۆدەگرێت.
لە نمونەی: میوە، گوێز، تۆو، دانەوێڵەی تەواو، زەیتی زەیتون، نۆك، فاسۆلیا، عەدس،  سەوزە، ئەمە جگە لە خواردنی مامناوەندی خواردنی دەریایی و پەلەوەر و بەرهەمە شیرەمەنیەكان.
پێویستە سنوورداركردنی خواردنی گۆشتی سوور و خۆراكە لە قوتوو نراوەكان و شەكری پاڵاوتە لەبەرچاو بگیرێت.

- رێجیمێكی DASH
ئەم رێجیمە بە پلەی یەكەم بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن داڕێژراوە، گرنگی بە دانەوێڵە و سەوزە و میوە و بەرهەمە شیرەمەنییە كەم چەورییەكان دەدات.
پەیوەستە بە خواردنی ترشە چەورییەكانی ئۆمیگا سێ، كە لە ماسی و گوێز و تۆودا هەیە و بە خواردنی پرۆتینی بێ چەوری وەك، گۆشت و پەلەوەر و فاسۆلیا، كە یارمەتی دروستكردنی گواستەرە دەمارییەكان دەدەن لە مێشكدا.
ئەم رێجیمە دوور دەكەوێتەوە لەو خۆراكانەی كە رێژەیەكی زۆر سۆدیۆم و چەوری تێر و شەكرە زیادكراوەكانیان تێدایە.

ئه‌مانه‌ش ببینه

‌‌مەڵتیمیدیا