چی بخۆین: ئاوی خواردنەوە، ماست، چەرەزات و میوە باشترین
خواردن و خواردنەوەن بۆ بەدەستهێنانی خەوێکی تەندروست لە شەواندا.
سودەکانیان چین: بەوتەی کارلی گارسیا، پسپۆڕی خۆراکی رووسیی
ئەم سوودانەیان هەیە:
- ئاوی خواردنەوە مەگنیسیۆمی تێدایە و سترێس کەمدەکاتەوە
- ماست پڕۆتینی کەیسینی تێدایە و هاوکاردەبێت بۆ زیادبوونی ترشی
ئەمینی لە خوێندا
- چەرەز ترشی ترێپتۆفانی ئەمینی تێدایە، کە ماددەی سیرۆتۆنین
و میلاتۆنین لە لەش زیاد دەکات و هاوکار دەبێت بۆ خەوتن
- هەندێک میوە و بە تایبەت مۆز ماددەی پۆتاسیۆمی تێدایە،
هاوکار دەبێت بۆ ئارامبوونەوەی ماسولکەکان و تەشەنوج کەمدەکاتەوە