بابەتی سەرەکی: خەو
یەکێکە لە پێداویستییە سەرەکییەکانی لەشی مرۆڤ و کاریگەری راستەوخۆی لەسەر
تەندروستی و چالاکی رۆژانەمان دەبێت، پێویستیشە لانیکەم، شەوان حەوت تا هەشت کاتژمێر
بخەوین.
کێ وتی: بە وتەی ئانکیت
باریک پزیشکی روسی، لە پێناو بەدەستهێنانی خەوێکی تەندروست لە شەواندا، پێویستە
ئەم رێنماییانە جێبەجێ بکرێن:
-ئێواران لە دوای
کاتژمێر هەشتەوە خواردنی چەور و تون مەخۆ، چونکە دەبێتە هۆی دڵەکزێ و لە خەو
بەخەبەرت دەهێنێتەوە
-قاوە و ئەو خواردنانەوانەی
کافییان تێدایە، تاکو شەش کاتژمێر دوای خواردنەوەیان کاریگەرییان دەمێنێتەوە و لەش
چالاک دەکەن، بۆیە خواردنەوەیان لە شەواندا رێگری دەکات لە خەوتن
-وەرزشکردن لە شەواندا
دەبێتە هۆی خێرایی لێدانی دڵ و دەبێتە هۆی بەرزبوونی پلەکانی گەرمای ناوەوەی لەش،
بۆیە رێگر دەبێت لە بەدەستهێنانی خەوێکی تەندروست لە شەواندا
-با پلەی گەرمی ژووری
نوستنەکەت گونجاو بێت، کە لە نێوان 18 تا 22 پلەی سەدی گونجاوترینە.
-رێکخستنەوەی ژووری
نوستن کاریگەری ئەرێنی لەسەر دەروونی مرۆڤەکان دەبێت و باشتر دەخەون